學(xué)生運(yùn)動(dòng)要注意哪些
時(shí)間：2017-02-14 14:40:24
來(lái)源：營(yíng)在校園平衡膳食行動(dòng)
問(wèn)：做什么運(yùn)動(dòng)可消耗熱量？
答：任何運(yùn)動(dòng)都可以消耗能量，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同所消耗的能量多少不同。世界衛(wèi)生組織建議：18-64歲的人，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);每周300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或者150分鐘的大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可帶來(lái)更多的健康益處。對(duì)于兒童青少年，《北京市中小學(xué)生健康膳食指引》提出要每天進(jìn)行充足的身體活動(dòng)，并保證1小時(shí)以上的戶(hù)外鍛煉。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次至少持續(xù)10分鐘以上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式和部位的多樣化。對(duì)于超重和肥胖的學(xué)生，應(yīng)逐步加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。 運(yùn)動(dòng)形式可以是步行、上下樓梯、騎自行車(chē)、跑步、各種球類(lèi)、游泳、健身操、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、單雙杠、啞鈴、健身器械、跳繩、舞蹈，甚至洗衣服、擦地、做飯等等。
問(wèn):孩子腿抻著了，是否與缺鈣有關(guān)？
答：首先應(yīng)明確是腿部肌肉痙攣，俗稱(chēng)抽筋，還是肌肉拉傷。抽筋一般容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉受到寒冷刺激后；或是長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量出汗而丟失大量電解質(zhì)；還有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉突然進(jìn)入收縮狀態(tài)也會(huì)造成抽筋；此外，在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，所以也會(huì)因此發(fā)生腿部抽筋。建議您在保證孩子均衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以多吃一些含鈣豐富的食物，如奶及奶制品、豆類(lèi)、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。還有有經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。
上一條 低卡熱飲 冬日夠暖肚
