“天然泉水”“飲用天然水”跟礦泉水不是一回事。

 

　　在解讀這個(gè)問(wèn)題之前，先來(lái)理清一下天然水和礦泉水的概念。“天然泉水”“飲用天然水”跟礦泉水不是一回事在現(xiàn)實(shí)中，人們能夠很好地理解“純凈水”，但經(jīng)常把“天然泉水”“山泉水”“飲用天然水”跟礦泉水混為一談。礦泉水執(zhí)行的是 GB 8537-2018《飲用天然礦泉水》，它要求鋰、鍶、鋅、偏硅酸、硒、二氧化碳和溶解性總固體中至少有一項(xiàng)滿(mǎn)足下面的標(biāo)準(zhǔn)。 

 

　　而“天然泉水”“山泉水”“飲用天然水”“地表水”等等，跟純凈水執(zhí)行的是同一份國(guó)標(biāo)GB 19298-2014《包裝飲用水》（有些企業(yè)會(huì)在此基礎(chǔ)上制定企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)）。國(guó)標(biāo)對(duì)它們只有安全指標(biāo)的限定，而沒(méi)有對(duì)“可能有益的”礦物質(zhì)成分做出要求。市場(chǎng)上的礦泉水，除了至少滿(mǎn)足上面圖表中的一項(xiàng)以外，通常含有一些鈣和鎂，通常在每升幾毫克到幾十毫克的范圍。而“天然泉水”“山泉水”“飲用天然水”“地表水”等等，通常不滿(mǎn)足上面圖表中任何一項(xiàng)（如果滿(mǎn)足廠家就宣稱(chēng)“礦泉水”了），而鈣、鎂等含量也比較低。比如下面兩款產(chǎn)品的成分標(biāo)簽 ： 

 

　　需要注意的是，左圖看起來(lái)數(shù)字很高，是因?yàn)樗捎昧?ldquo;微克 /100 毫升”的單位。換算成常用的“毫克 / 升”，那么它的鈣、鎂、鉀、偏硅酸含量標(biāo)準(zhǔn)分別為不低于 4、0.5、0.35、1.8，幾乎完全可以忽略。而右邊的那一款，跟它也沒(méi)有明顯差別。

 

　　水中的礦物質(zhì)，對(duì)于滿(mǎn)足人體需求杯水車(chē)薪

 

　　說(shuō)純凈水不利健康的第一條理由，是說(shuō)純凈水經(jīng)過(guò)分離過(guò)濾，去掉了水中所含的對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素。

 

　　這一說(shuō)法本身也沒(méi)有錯(cuò)誤。但是任何“有益的礦物質(zhì)和微量元素”對(duì)健康的影響，都取決于我們的攝入量。

 

　　那么飲用水到底為我們提供了多少礦物質(zhì)呢？

 

　　以最重要的礦物質(zhì)元素鈣為例，即使是鈣含量很高的礦泉水，每一升水中的鈣也只有三四十毫克。普通人每天喝水兩升左右，每天從中攝取的鈣也不過(guò)六七十毫克。我們每天需要的鈣大約為 1000 毫克，來(lái)源于水中的這些只是很小的一部分。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有了它們，不會(huì)導(dǎo)致超標(biāo) ；沒(méi)有它們，也沒(méi)多大影響。要獲得足夠的鈣，還是要從食物中來(lái)考慮。比如一袋 200 毫升的牛奶，含鈣量超過(guò) 200毫克，即便是含鈣量很高的礦泉水，也要 6 到 7 升才能達(dá)到。再比如小白菜，100 克中的鈣也有 90 毫克，靠喝水的話需要 2 到 3 升礦泉水。

 

　　其他的礦物質(zhì)也都跟鈣的情況差不多。即便是所謂“富含礦物質(zhì)”的礦泉水，對(duì)于滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)需求也都可有可無(wú)。

 

　　還有一種說(shuō)法是，如果用純凈水烹飪，會(huì)導(dǎo)致食物中更多的鈣鎂離子融到水中而損失。這個(gè)說(shuō)法“聽(tīng)起來(lái)有道理”，但實(shí)際上，不管用什么水，食物中的鈣鎂都很不容易融到湯中。所謂“更多鈣鎂溶出到純凈水中”，只是“理論上能夠自圓其說(shuō)”。

 

　　純凈水會(huì)帶走體內(nèi)礦物質(zhì)？純屬想當(dāng)然

 

　　有人認(rèn)為純凈水不含微量元素，就“會(huì)把體內(nèi)的微量元素都溶解排出”。這是一個(gè)想當(dāng)然的推斷。人體內(nèi)的微量元素在各自的器官和組織中好好的待著，純凈水經(jīng)過(guò)吸收進(jìn)入血液，也就不再“純凈”，而是成為了血漿的組成部分。它們通過(guò)血液循把消化吸收來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成分帶到全身各處，再把代謝產(chǎn)生的廢物帶走。最后經(jīng)過(guò)腎臟的過(guò)濾，把血液中有用的成分留下，沒(méi)用的廢物隨著尿液排出。不管是純凈水、礦泉水還是自來(lái)水，被吸收進(jìn)入血液之后所起的作用沒(méi)有什么差別。其中的那點(diǎn)礦物質(zhì)成分，對(duì)于血漿的組成也產(chǎn)生不了什么影響。

 

　　關(guān)于世衛(wèi)組織宣稱(chēng)“純凈水不利健康”的說(shuō)法的解讀

 

　　世衛(wèi)組織確實(shí)不支持純凈水。他們認(rèn)為飲用水中應(yīng)該含有一定量的礦物質(zhì)，比如每升水中應(yīng)該有超過(guò) 10 毫克的鎂和 20-30 毫克的鈣（盡管這個(gè)含量的鎂對(duì)于滿(mǎn)足人體的鎂需求貢獻(xiàn)很?。?。對(duì)這個(gè)說(shuō)法的解釋是 ：鈣和鎂是對(duì)人體健康至關(guān)重要的礦物質(zhì)，而世界上很多人攝入量不足，雖然飲用水中貢獻(xiàn)的鈣鎂有限，但對(duì)于攝入量不足的人群來(lái)說(shuō)，來(lái)自于飲用水的這些鈣鎂也足以對(duì)健康產(chǎn)生影響。按照他們推薦的“每升水中超過(guò) 10 毫克的鎂和 20-30 毫克的鈣”，每天飲用 2 升水的話，那么攝入的鈣和鎂能夠達(dá)到人體每天需求量的 5%——這個(gè)量，對(duì)于“缺鈣”“缺鎂”的人群，也算是一個(gè)“來(lái)源”了。

 

　　這個(gè)差別的鈣鎂健康有什么樣的影響，有一項(xiàng)針對(duì)以色列的研究很有代表性。

 

　　以色列缺乏淡水，所以很多生活用水是從海水凈化而來(lái)。凈化海水脫了鹽，自然也就去掉了鈣鎂離子。根據(jù)公開(kāi)的檢測(cè)結(jié)果，引入脫鹽海水之前，飲用水的平均鎂含量是 25.1 毫克 / 升 ；引入脫鹽海水之后，平均鎂含量是 5.4 毫克 / 升。在以色列，有 15 個(gè)地區(qū)在 2013 年引入了脫鹽海水作為主要的生活用水，另外還有 24 個(gè)地區(qū)沒(méi)有引入，于是可以比較這些地區(qū)人們的“血鎂含量”以及“鎂缺乏發(fā)生率”來(lái)評(píng)估“長(zhǎng)期飲用純凈水對(duì)健康的影響”。

 

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn) ：在換脫鹽海水之前和之后，那 15 個(gè)地區(qū)的血鎂平均含量分別是 2.065 和 2.057 毫克 /升 ；而另外那 24 個(gè)一直喝自來(lái)水的地區(qū)，在同期的血鎂含量分別是 2.056 和 2.063 毫克 / 升。同時(shí)，那 15 個(gè)地區(qū)在引入脫鹽海水前后的“低血鎂”發(fā)生率，分別是 1.62% 和 1.91% ；而另外那 24 個(gè)一直喝自來(lái)水的地區(qū)，同期的“低血鎂”發(fā)生率分別為 2.18% 和 1.98%。

 

　　對(duì)于這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，確實(shí)可以得出“從自來(lái)水改喝凈化水降低了居民的血鎂含量、增加了低血鎂發(fā)生率”，但這個(gè)變化幅度非常小，甚至并不比地區(qū)差異和季節(jié)波動(dòng)大。

 

　　這樣的“變化趨勢(shì)”，不管是真的“事實(shí)體現(xiàn)”，還是因?yàn)?ldquo;混雜因素”，或者僅僅是“統(tǒng)計(jì)假 / 象”，對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活的指導(dǎo)意義都很小。換句話說(shuō)，喝自來(lái)水還是純凈水，對(duì)于健康的影響微乎其微。此外，如果按照世衛(wèi)組織建議的“飲用水中應(yīng)該含有超過(guò) 10 毫克 / 升的鎂”，那么以色列這項(xiàng)研究中自來(lái)水和脫鹽海水正好分別是“符合”（25.1 毫克 / 升）和“不符合”（5.4 毫克 / 升）。而中國(guó)市場(chǎng)上的“天然泉水”“山泉水”“飲用天然水”“地表水”等等，其鎂含量可能是大大低于世衛(wèi)組織的建議值的，比如前面舉例的那兩款天然泉水，鎂含量標(biāo)準(zhǔn)分別是 0.5 和 0.3, 跟純凈水也只是五十步與一百步的差別了。

 

　　“天然水”和純凈水，其實(shí)都不符合世衛(wèi)組織推薦的“中等硬度”標(biāo)準(zhǔn)！我們?cè)撊绾芜x擇飲用水？在發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)，除了直飲自來(lái)水，純凈水是普遍的生活飲用水。早在 90 年代中期，歐美、日本、東南亞等國(guó)純凈水普及率就已達(dá)到 80％以上。在日常生活中，人們一般都是直接喝純凈水，很多家用冰箱上自帶凈水器。而在中東地區(qū)，人們喝的幾乎都是純凈水。幾十年來(lái)，并沒(méi)有流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示有什么值得關(guān)注的健康問(wèn)題。

 

　　飲用水是一種“日用必需品”。自來(lái)水、礦泉水、天然水、純凈水，除了水之外確實(shí)還有一些差別，比如安全性、礦物質(zhì)含量、口感、價(jià)格、便捷程度等等。只要是合格規(guī)范的產(chǎn)品，安全性都不成問(wèn)題。而礦物質(zhì)，對(duì)于鈣鎂等礦物質(zhì)缺乏的人群，自來(lái)水和礦泉水能貢獻(xiàn)一定量的鈣鎂元素，對(duì)健康“或許有一定好處”。而“天然水”和純凈水，其實(shí)都不符合世衛(wèi)組織推薦的“中等硬度”標(biāo)準(zhǔn)，但他們所缺乏的那一點(diǎn)鈣鎂元素，對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)較為合理、能夠獲得充足鈣鎂的人群，也就無(wú)關(guān)緊要。選擇哪種水來(lái)喝，自己覺(jué)得價(jià)格合適、好喝方便就行了。